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http://dspace.ucuenca.edu.ec/handle/123456789/38878
| Título : | Manual metodológico de ejercicios para el entrenamiento de la hipertrofia muscular en casa |
| Autor: | Carchipulla Fajardo, Diego Sebastian
Matute Avila, Wilson Danilo |
| Director(es): | Coronel Rosero, Claudio Xavier |
| Correspondencia: | sdiego_123@hotmail.com
wilsonmatute@gmail.com |
| Materia: | Deportes |
| Palabras clave : | Cultura Física
Hipertrofia muscular
Guía de entrenamiento |
| Área de conocimiento UNESCO amplio: | 58 Pedagogía |
| ÁArea de conocimiento UNESCO detallado: | 5801.08 Enseñanza Programada |
| Área de conocimiento UNESCO específico: | 5801 Teoría y Métodos Educativos |
| Fecha de publicación : | 25-abr-2022 |
| Paginación: | 87 páginas |
| Editor: | Universidad de Cuenca |
| Ciudad: | Cuenca |
| Código Interno : | TEF;270 |
| Tipo: | bachelorThesis |
| Abstract: | In modern times, humanity has been affected by a global pandemic caused by the
virus called: Sars Cov-2, which significantly affected the normal development of
anthropocentric activities and caused several governments, including the Ecuadorian,
declare the state of exception that confined people in a massive way in their homes.
However, the willing confinement has caused several health problems in the
population, since, by preventing the free movement of people, several sports activities
were also restricted, which caused a significant percentage of individuals to plunge
into sedentary lifestyle, on the other hand, those athletes, with established exercise
routines, lost muscle mass due to not having specialized equipment. Faced with this
social problem, this research project aims to develop a training guide to develop
muscle hypertrophy at home to obtain results similar to those expected in a gym. To
carry out the aforementioned, a bibliographic review begins among the main digital
repositories of a scientific nature to identify the main exercise techniques to develop
muscle hypertrophy, then a classification of the exercises found by muscle groups and
levels of exercise is made. difficulty, finally, a home training guide is developed for 3
different cases: beginners, intermediate and advanced. Among the main results
obtained, it was found that there are two ways to develop hypertrophy, both at a fibrillar
and sarcoplasmic level, in addition, it was evidenced that home routines can obtain
results similar to those of a gym by incorporating into the routines an adequate balance
between intensity, frequency and volume of training. |
| Resumen : | En los tiempos modernos, la humanidad se ha visto afectada por una pandemia de
tipo global provocado por el virus denominado: Sars Cov-2, que afecto de manera
significativa el normal desarrollo de las actividades antropocéntricas y causó que
varios gobiernos, incluido el ecuatoriano, declarasen el estado de excepción que
recluyó de forma masiva a las personas en sus casas. Sin embargo, la reclusión
dispuesta, ha causado varios problemas de salud en la población, puesto que, al
impedir la libre circulación de las personas, también se restringió varias actividades
de índole deportivo, lo que provocó que un porcentaje importante de individuos se
sumieran en el sedentarismo, por otro lado, aquellas personas deportistas, con rutinas
de ejercicio establecidas, perdieron masa muscular por no disponer equipo
especializado. Ante esta problemática social, el presente proyecto de investigación,
se basa desarrollar una guía de entrenamiento para desarrollar una hipertrofia
muscular de forma casera para obtener resultados parecidos a los que se esperan en
un gimnasio. Para realizar lo mencionado, se inicia realizando una revisión de tipo
bibliográfica entre los principales repositorios digitales de índole científico para
identificar las principales técnicas de ejercicio para desarrollar la hipertrofia muscular,
seguidamente, se realiza una clasificación de los ejercicios encontrados por grupos
musculares y niveles de dificultad, finalmente, se elabora una guía de entrenamiento
en casa para 3 distintos niveles de entrenamiento: novatos, intermedios y avanzados.
Entre los principales resultados obtenidos, se encontró que existen dos formas de
desarrollar una hipertrofia, tanto a nivel fibrilar como sarcoplasmática, además, se
evidenció que las rutinas caseras pueden obtener resultados parecidos a los de un
gimnasio al incorporar a las rutinas un balance adecuado entre intensidad, frecuencia
y volumen de entrenamiento. |
| Grado Académico: | Licenciado en Ciencias de la Educación en Cultura Física |
| URI : | http://dspace.ucuenca.edu.ec/handle/123456789/38878 |
| Aparece en las colecciones: | Tesis de Pregrado
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