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http://dspace.ucuenca.edu.ec/handle/123456789/38878
Full metadata record
DC Field | Value | Language |
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dc.contributor.advisor | Coronel Rosero, Claudio Xavier | - |
dc.contributor.author | Carchipulla Fajardo, Diego Sebastian | - |
dc.contributor.author | Matute Avila, Wilson Danilo | - |
dc.date.accessioned | 2022-04-25T12:55:41Z | - |
dc.date.available | 2022-04-25T12:55:41Z | - |
dc.date.issued | 2022-04-25 | - |
dc.identifier.uri | http://dspace.ucuenca.edu.ec/handle/123456789/38878 | - |
dc.description | En los tiempos modernos, la humanidad se ha visto afectada por una pandemia de tipo global provocado por el virus denominado: Sars Cov-2, que afecto de manera significativa el normal desarrollo de las actividades antropocéntricas y causó que varios gobiernos, incluido el ecuatoriano, declarasen el estado de excepción que recluyó de forma masiva a las personas en sus casas. Sin embargo, la reclusión dispuesta, ha causado varios problemas de salud en la población, puesto que, al impedir la libre circulación de las personas, también se restringió varias actividades de índole deportivo, lo que provocó que un porcentaje importante de individuos se sumieran en el sedentarismo, por otro lado, aquellas personas deportistas, con rutinas de ejercicio establecidas, perdieron masa muscular por no disponer equipo especializado. Ante esta problemática social, el presente proyecto de investigación, se basa desarrollar una guía de entrenamiento para desarrollar una hipertrofia muscular de forma casera para obtener resultados parecidos a los que se esperan en un gimnasio. Para realizar lo mencionado, se inicia realizando una revisión de tipo bibliográfica entre los principales repositorios digitales de índole científico para identificar las principales técnicas de ejercicio para desarrollar la hipertrofia muscular, seguidamente, se realiza una clasificación de los ejercicios encontrados por grupos musculares y niveles de dificultad, finalmente, se elabora una guía de entrenamiento en casa para 3 distintos niveles de entrenamiento: novatos, intermedios y avanzados. Entre los principales resultados obtenidos, se encontró que existen dos formas de desarrollar una hipertrofia, tanto a nivel fibrilar como sarcoplasmática, además, se evidenció que las rutinas caseras pueden obtener resultados parecidos a los de un gimnasio al incorporar a las rutinas un balance adecuado entre intensidad, frecuencia y volumen de entrenamiento. | en_US |
dc.description.abstract | In modern times, humanity has been affected by a global pandemic caused by the virus called: Sars Cov-2, which significantly affected the normal development of anthropocentric activities and caused several governments, including the Ecuadorian, declare the state of exception that confined people in a massive way in their homes. However, the willing confinement has caused several health problems in the population, since, by preventing the free movement of people, several sports activities were also restricted, which caused a significant percentage of individuals to plunge into sedentary lifestyle, on the other hand, those athletes, with established exercise routines, lost muscle mass due to not having specialized equipment. Faced with this social problem, this research project aims to develop a training guide to develop muscle hypertrophy at home to obtain results similar to those expected in a gym. To carry out the aforementioned, a bibliographic review begins among the main digital repositories of a scientific nature to identify the main exercise techniques to develop muscle hypertrophy, then a classification of the exercises found by muscle groups and levels of exercise is made. difficulty, finally, a home training guide is developed for 3 different cases: beginners, intermediate and advanced. Among the main results obtained, it was found that there are two ways to develop hypertrophy, both at a fibrillar and sarcoplasmic level, in addition, it was evidenced that home routines can obtain results similar to those of a gym by incorporating into the routines an adequate balance between intensity, frequency and volume of training. | en_US |
dc.format | application/pdf | en_US |
dc.language.iso | spa | en_US |
dc.publisher | Universidad de Cuenca | en_US |
dc.relation.ispartofseries | TEF;270 | - |
dc.rights | Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 Internacional | * |
dc.rights.uri | http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/ | * |
dc.subject | Cultura Física | en_US |
dc.subject | Hipertrofia muscular | en_US |
dc.subject | Guía de entrenamiento | en_US |
dc.subject.other | Deportes | en_US |
dc.title | Manual metodológico de ejercicios para el entrenamiento de la hipertrofia muscular en casa | en_US |
dc.type | bachelorThesis | en_US |
dc.ucuenca.paginacion | 87 páginas | en_US |
dc.description.degree | Licenciado en Ciencias de la Educación en Cultura Física | en_US |
dc.description.city | Cuenca | en_US |
dc.ucuenca.id | 0104146576 | en_US |
dc.ucuenca.idautor | 0107459489 | en_US |
dc.ucuenca.idautor | 0302705744 | en_US |
dc.ucuenca.areaconocimientounescoamplio | 58 Pedagogía | en_US |
dc.ucuenca.correspondencia | sdiego_123@hotmail.com | en_US |
dc.ucuenca.correspondencia | wilsonmatute@gmail.com | en_US |
dc.ucuenca.areaconocimientounescoespecifico | 5801 Teoría y Métodos Educativos | en_US |
dc.ucuenca.areaconocimientounescodetallado | 5801.08 Enseñanza Programada | en_US |
dc.rights.accessRights | openAccess | en_US |
dc.ucuenca.responsablerecepcion | Peñafiel Vázquez Erika Sofía | en_US |
Appears in Collections: | Tesis de Pregrado |
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